学生党&上班族必备：让我效率翻倍的5个生活学习小技巧

从拖延晚期到「时间管理王者」，这些方法让我在读研期间同时搞定学业、实习和自由职业。

你是否经常遇到这些情况？
▎列了周计划，周五却发现完成度不到20%
▎想学习却刷了3小时短视频
▎明明很忙，却觉得什么都没做成

别担心！ 今天分享的5个技巧：
✅ 不需要强大意志力
✅ 无需下载复杂APP
✅ 所有方法都经过本人实测

一、3分钟「碎片时间歼灭术」

通勤/排队时总被短视频偷走时间

// iPhone屏幕使用时间设置示例
function setAppLimit() 
{
  const app = "Douyin";
  const limit = 10 * 60; // 10分钟
  triggerReminder("你的论文在等你！");
}

去年用这个方法，我在通勤路上读完了《原子习惯》

《贪婪的多巴胺》证实：环境暗示可激活大脑状态

固定专注道具
我的选择：15元防蓝光眼镜
作用原理：眼镜=工作模式开关

定制工作BGM

场景原始耗时优化后耗时
写3000字文章 3小时 1.5小时

▍底层逻辑
TED演讲揭示：行动力 > 动机

st=>start: 不想行动
op=>operation: 倒数5秒后做最小动作
cond=>condition: 是否完成启动？
e=>end: 惯性产生

st->op->cond
cond(yes)->e
cond(no)->op

起床：数到1直接掀被子
写论文：先写3行垃圾草稿
运动：穿上鞋就出门